酵素で断食ファスティングダイエット!期待できる10の効果とは?

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ファスティング(断食)は、一定期間(1日から3日間)食事を断つというダイエット法。3日間で痩せるなら試してみたいですよね!プチ断食(ファスティングダイエット)のやり方と断食ファスティングダイエットで期待できる10の効果についてまとめてみました。ダイエット以外にも美容・健康にも効果があるプチ断食、トライしてみませんか?

☆断食ファスティングダイエットとは?

ファスティング(断食)は、一定期間(1日から3日間)食事を断つというダイエット法。

短期間で体重を減らすことができるし、体の胃や腸などの消化器官を休ませることで、代謝機能もアップする効果があります。断食ダイエットの効果はそれだけではなく、デトックス効果が高く、老廃物などをしっかり排出し、腸内環境も改善されるので、免疫力強化・体質改善・美容・ダイエット効果が期待されます。

☆断食ファスティングは、どんな人におすすめなの?!

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・短期間でダイエットをしたい…

・肥満予防したい…

・体内をリセット&デトックスしたい…

・生活習慣病やガンから体を守りたい…

・便秘解消したい…

・肌をキレイに保ちたい…

・アトピー、花粉症、アレルギーなどを改善したい…

・いつまでも若々しく健康でいたい…

・不妊症・無精子症・妊娠を考えている…

1つでも当てはまる方は「断食ファスティングダイエット」をしてみよう~♪

☆断食ファスティングダイエットで期待できる10の効果

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1.ダイエットの強力サポート効果(代謝が活発化して、脂肪燃焼しやすくなります。)

2.体質改善(太りにくく痩せやすい体質に)

3.血液浄化(コレステロール値が下がり、血液がサラサラになります。)

4.慢性的な便秘が解消する(腸内環境が改善され、お通じが良くなります)

5.デトックス効果(脂肪にたまった毒素・老廃物などをしっかり排出します)

6.免疫力強化(白血球が活性化し免疫力を高めます。アトピー、花粉症などのアレルギー体質の改善)

7.生活習慣病の改善(胃腸の働きを助け、血行の促進や代謝の活性化・血液がサラサラになり、高血圧の予防)

8.抗酸化作用(しわやシミを減らし、年齢とともに低下するお肌を守る力を増やすことに効果的です。)

9.肩こりや冷え症に効果(体温が上がって常にエネルギーを消費します。)

10.不妊症・無精子症の改善(身体を一度リセットし、バランスのとれた生活で妊娠体質へ向かいます。また断食で精子がよみがえります。)

☆断食ファスティングと酵素の関係

断食って、日常から離れた場所で食べ物を一切食べずに行うもの…というイメージの方も多いと思いますが、最近のファスティング(断食)ダイエットは、酵素ドリンクとセットで行う方法が人気になっています。

なぜかというと、酵素を取り入れることで、ダイエット効果が高くなるからです。ファスティングするだけでも摂取カロリーを大幅に減らせますし、体の胃や腸などの消化器官に休息を与えられるので、代謝機能もアップしダイエット効果を得ることができますが、そこで酵素を取り入れることによって、さらに痩せやすくなるのです。

・「消化酵素」と「代謝酵素」

体内で作られた酵素は大きく分けると「消化酵素」と「代謝酵素」の2つがあります。

消化酵素…ご飯や野菜など食べ物を消化分解し吸収するための酵素

代謝酵素…分解された栄養素を体内で働かせる酵素

代謝酵素の働きは、新陳代謝・免疫力を高める・自然治癒力・デトックスの4つ。

消化酵素ばかり消費すると代謝がおろそかになりますので、酵素を外から取り入れて、体内酵素を節約します。そうすることで、代謝酵素にほとんどの酵素を使うことになり、さまざまな良い効果をもたらせてくれます。

・断食ファスティング中に酵素を取り入れる

断食ファスティング中に酵素を取り入れることによって、消化酵素が栄養分の吸収や消費を良くして、代謝酵素が新陳代謝を活発化・余分な脂肪を燃焼・毒素・老廃物などをしっかり排出・自然治癒力・免疫力を高め、体調を整えながら健康的にダイエットができるのです。

☆断食ファスティングダイエットのやり方

病院で行う断食ファスティングダイエットは10日から2週間が一般的ですが、自宅で行う場合はこれだけ長期間行うのは危険なので、1日から3日にしておきましょう。ちょっと自信がない方、忙しい方は、半日ファスティングと気軽に始めてみましょう!

断食ファスティングダイエットを行うと、1kgから3kgぐらいの減量が可能です。大幅な減量を目指している方は、長期間の断食ファスティングダイエットを行うのではなく、1ヶ月間後くらいにもう一度実行しましょう。これを何回か繰り返していくと、身体が痩せやすい体質になっていきます。

・断食ファスティングダイエットを始める時期

女性の場合だと生理が終わって1週間後ぐらいから痩せやすい時期になります。代謝がよくて脂肪燃焼にもつながりやすくなるので、ダイエットを始めるのに一番適しているのでおすすめです。

・断食ファスティングの期間

断食ファスティングは準備期、断食期、回復期を正しく行わないと十分な成果が得られません。準備期、断食期、回復期という流れで詳しく説明していきます。

・準備期(1日)

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胃や腸にやさしく負担のかからないお粥や低カロリーなもの(野菜・海藻類・豆腐・納豆など)を食べてファスティングに備えましょう。よく噛んでゆっくり食べるよう心がけましょう!時間がない方は準備期を省いても構いませんが、高カロリーや脂っこいもの、糖質の多いものなどは止めましょう。

・断食期(1~3日)

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この期間に摂取するのは酵素ドリンクのみとなります。その他に必ず1日1.5~2リットル以上のミネラルウォーター、糖分のないお茶を摂取して下さい。

酵素ドリンクは、約3時間おきに飲んで下さい。ミネラルウォーターもなるべくこまめにしっかりと飲むようにしましょう。

断食ファスティングダイエットを始めると、吐き気・下痢・頭痛・発熱・吹き出物・眠気などの症状が起こる方もいます。これらの症状は体から毒素が出ている証拠なので、症状が軽ければ休憩をとりながら、決して無理はしないよう続けてみましょう!

※アメ・ガム・タバコ・飲酒などは控えて下さい。

酵素ドリンク自体に栄養があるので思ったほど空腹感はありませんが、もし空腹を感じたら、まず水を飲んで解消するようにして下さい。それでもダメな場合は、酵素補助食品と併用して頑張ってみましょう!

・回復期(1~3日)

最初はお粥や野菜たっぷりのスープなど胃や腸にやさしいものから始めて、慣れてきたらうどんやそうめんと徐々に普通の食事に戻していきます。

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断食後は、栄養が十分に摂れないせいで身体が飢餓状態になり、栄養を吸収しやすくなっています。急に高カロリーなものを食べるのは内臓に負担がかかりますし、栄養を吸収しやすくなって大きくリバウンドしてしまいますので、気を付けましょう!

また回復食を続ける期間は、断食をしていた日数分行うのが目安になりますので、最低でも同じ期間をかけてください。

☆酵素ドリンクはどこで販売しているの?

酵素ドリンクはドラッグストアなどでも購入できますが、通販の方がいろいろな種類がありますし、品質も高いのでおすすめです。始める前に準備しておきましょう♪

ファスティング時に使用するのに人気のおすすめ酵素ドリンク・酵素補助食品を厳選しましたので、参考にしてみてください。

☆人気のおすすめ酵素ドリンク☆

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【ベジスイート-vegesweet-】

ベジスイートは、生きた酵素を129種も使用したスイーツ感覚の酵素ドリンク。熟成させた生酵素の栄養がいつでも新鮮な状態で味わえるように個包装になっています。1食なんと2.7kcal!フレッシュマンゴー味です。

☆どうしてもお腹がすいた時のおすすめ酵素補助食品☆

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  • 2015 02.23
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